روشی وجود دارد که می تواند بهره وری شما را افزایش دهد. سطح انرژیتان را متحول کند. بر روحیاتتان تاثیر بگذارد. مقاومت شما را در برابر گرما افزایش دهد. سموم را از بدنتان خارج کند.احتمال ابتلاء به بعضی از عارضه های مجاری ادراری را در شما کاهش دهد.سطح آرامشتان را ارتقا دهد. شما را در کُما ببرد.باعث کاهش کارکرد مغزتان شود.می تواند مشکلات کلیوی برایتان به همراه داشته باشد و در نهایت شما را خاک کند. در این نوشته می خواهم با مرجع(رفرنس) بررسی کنم که چگونه می توانم از این شراب استفاده بهتری ببریم.

 

هشدار: این نوشته رایگان نیست اما هزینه ای برای شما ندارد.

چه چیز من را برانگیخت که در این زمینه تحقیق کنم و بنویسم؟

من کسی هستم که بسیار به بهره وری ام می اندیشم. همواره به دنبال راهی هستم که بتوانم سطح انرژی بیشتری را تجربه کنم و در کنار آن بتوانم اهداف بیشتری را در مدتی معین ،جامه انجام شده ،بپوشانم. بنابراین اینکه از این قبیل نوشته ها در این بلاگ ببینید بسیار محتمل است.اما نقطه ای که من را برانگیخت کلیپی بود که می گفت اگر می خواهید سطح انرژی بیشتری را داشته باشید روزانه 4 لیتر آب بخورید.از آنجایی که در فضای مجازی اگر به من بگویند آسمان در شب سیاه است،من مجددا می روم آن را چک می کنم، اینجا هم این اتفاق می افتد.

فرضیات ابتدایی من:

دقیقا می دانستم که آب نقش خاصی را در زندگی من بازی می کند. در بعضی اوقات خوردن آب هنگام ورزش حرفه ای به من کمک می کرد که بازده بهتری در مسابقه داشته باشم. مشاهده می کردم که زمانی که کسانی در اطرافم تشنه می شوند ،خُلقشان نیز تغییر می کند. زمانی که از بیرون به خانه می آمدم و بسیار تشنه بودم ،برای خودم شربتی درست می کردم اما تشنگی من را به اندازه آب خالی بر طرف نمی کرد. موارد دیگری نیز موجود است که مقداری تخصصی تر هستند که جای آنها را در این نوشته نمی بینم.

پیش نیاز ورود به بحث:

من شما را در گروه خوانندگان دائمی به حساب می آورم پس نیازی نمی بینم که نکات خواندن یک مدل جدید را در اینجا ذکر کنم اما لازم می بینم که یک اصطلاح را در اینجا به نام دِهیدراته شرح دهم.

این اصطلاح برای علوم پزشکی است که در شرایطی استفاده می شود که بدنتان آب زیادی از دست داده باشد. به عبارت دیگر اگر بدنتان میزان کمتری آب به نسبت حد معمول خود داشته باشد به این معنی است که شما در شرایط دهیدراته هستید. چند نشانه دارد که یکی از آن غلیظ بودن رنگ ادرار است. اصلاحی دیگر نیز به نام هیدراسیون هست که معنی کم آبی می دهد هایدریشن نیز معنی جذب آب برای بدن را می دهد. هدفم این نیست که به صورت کامل در رابطه با این اصطلاح ،صحبت کنم پس لطفا اگر طالب بیشتر دانستن در این موضوع هستید به منابع موجود در سطح اینترنت استفاده کنید اگر به آنی که می خواستید نرسیدید ،بنده در خدمت هستم.

یک نکته ی دیگر نیز لازم می بینم که به آن اشاره کنم. تاثیر آب خوردن در ورزش مقداری متفاوت از آنی است که اینجا بحث می شود. بعضی از مربیان بدن سازی بر این باورند که برای اینکه بتوانید عضلات خوش رنگ و لعاب تری داشته باشید ،لازم است که میزان آب متفاوتی مصرف کنید.

هدفم این نیست که در این نوشته به شما بگویم که چگونه عضلات خوش فرم تری داشته باشید بلکه می خواهم حد بهینه آب خوردن را در کنار یکدیگر بشناسیم و درک کنیم که دقیقا چه تاثیری از این کار برای ما حاصل می شود.

ابتدا به فواید آب خوردن بپردازیم.

علاوه بر تمامی مواردی که در پاراگراف اول مطرح شد(البته موارد خوبش) آب خوردن می تواند به شما کمک کند که وزن کم کنید ، پوست سالم تری داشته باشید، مفاصل روانتری داشته باشید، کمتر با یبوست مواجه شوید، فشار خون متعادل تری را تجربه کنید، سموم بدنتان را دفع کنید ، بازده بهتری در ورزش داشته باشید ، خطر ابتلا به سنگ کلیه را برای خودتان کاهش دهید و اگر دچار آسم هستید با مشکلات کمتری مواجه شوید.

اینها از فواید خوردن آب هستند اما این خوردن آب مناسب با توجه به خودتان تعریف می شود. به خاطر داشته باشید که با دو گروه باید متفاوت تر با بقیه برخورد شود ،بیماران کلیوی و بیماران قلبی. این دو گروه محدودیت های خاص خودشان را در استفاده از آب دارند.

حال ما از فواید صحبت کردیم اما چیز های دیگری نیز در پاراگراف اول به آن اشاره کردم. لبه ی دیگر این شمشیر به اسم مسمومیت با آب است.

ابتدا به خاطر داشته باشید که هر چیزی حدی دارد. اگر بیمار قلبی که منع شده باشد که بیشتر از 1 لیتر مایعات بخورد ، در یک روز 3 لیتر آب بخورد ممکن است دچار مشکل شود به خاطر که جایی که خون را باید به حرکت در بیاورد به درستی کار نمی کند. مثل این است که بر موتور یک ماشین ابتدایی ،یک بدنه ی کامیون به همراه بار سوار کنید. مثال کلیه هم این می شود که شما در ماشین سالم خود بنزین ریخته اید اما ماشین شما اگزوز ندارد. راهی هم برای خروج دوده وجود ندارد فکر می کنم که می توانید نتیجه را متصور شوید.

اولین علائم مسمویت با آب (خوردن آب بیش از حد) سر درد، حالت تهوع و استفراغ می باشد.در ادامه ممکن است که این علائم به سختی تنفس ، کما ،سرگیجه ،ضعف عضلانی و افزایش فشار خون نیز منجر شود.

حال در پی خوردن بیش از حد آب ،ممکن است هایپوناترمی(کمبود سدیم) نیز رخ دهد. فکر کنم دلیل آن را بتوانید حدس بزنید. فرض کنید سه لیوان شربت آبلیمو برای مهمانانتان درست کرده اید اما به جای سه نفر 10 نفر مهمان به خانه تان می آیند ،شما بدون اینکه شربت جدیدی درست کنید ،به واسطه یُمن حضور آن 7 نفر ناخوانده ،همان سه شربت را به 10 شربت تبدیل می کنید. کاری که شما کردید این است که به جای 1 لیتر آب از 3.5 لیتر آب با همان مقدار آبلیمو و شکر استفاده کردید. نتیجه مشخص است. سدیم بدن ما بدون اینکه تغییر مثبت خاصی کند ،در مقدار بیشتری از آب حل می شود.

این اتفاق نادر است ولی اتفاق می افتد. در یک مارتن سال 2002 در بوستون از 488 نفری که بررسی شدند ،18 درصد هیپوناترمی داشتند و 0.06 درصد آنها دارای هایپوناترمی حاد بودند.

یک سرباز به خاطر هیپوناترمی حاد مُرد. دلیل مردنش آن بود که 5 لیتر آب را در مدت زمان کمی استفاده کرد.

با توجه به مورد بالا پس مرگ هم ممکن است اتفاق بیافتد اما یک سوال اینجا مطرح می شود چقدر ،زیاد است؟

اگر موارد استثنایی را کنار بگذاریم، حد کلیه ما این است که می تواند از 20 تا 28 لیتر را در روز تصفیه کند(از خون نه مایع دریافتی) اما در هر سایت این مقدار به 0.8 تا 1 لیتر کاهش پیدا می کند. توصیه این است که به هیچ وجه به سراغ مصرف بیش از 5 لیتر نروید علاوه بر این مورد باید بگویم که خوردن بیشتراز 3.5 لیتر در مدت زمان کم باعث می شود که دچار این عارضه شوید.

حال با توجه به این صحبت ها چقدر باید آب مصرف کنیم؟

مصرف آب برای هر کس به صورت اختصاصی بحث می شود . این عامل به فاکتور های نظیر دمای محیط ، وزن ، میزان تعریق و برای مادران ،میزان شیر دهی بستگی دارد.

آکادمی ملی پزشکی در سال 2002 اذعان کرده است که برای افرادی با سن 19 تا 30 سال توصیه می شود که مردان 3.7 لیتر و بانوان 2.7 لیترمصرف کنند.

از آنجایی که مستحضر هستید تقریبا در اکثر چیز هایی که ما مصرف می کنیم آب نهان وجود دارد من به شما جدولی از این مقاله را توصیه می کنم که نگاه کنید.در این جدول نشان داده شده است که 90 تا 99 درصد از شیر بدون چربی ، کافی ،چایی ،سبزیجات و اسفناج را آب تشکیل می دهد.

80 تا 89 درصد از پرتقال ،سیب و هویج به همین صورت 

و در انتها نیز روغن چیزی از آب در خود ندارد ، شکلات ها و مغز ها نیز بین 1 تا 9 درصد آب دارند.

شایان به ذکر است که هیچ چیز و هیچ چیز جای آب را نمی گیرد. پس اهمیت آب ساده را فراموش نکنید.

در کنار عددی که برای مصرف آب ذکر کردم ،هستند مقالات معتبری که با این اعداد موافق نیستد و حرفشان حق است. دلیلشان به این خاطر است که شرایط تغییر می کند . در یک روز شما بسیار فعالیت بدنی دارید و هوا گرم است.در روز دیگر هیچ کدام اتفاق نمی افتد .بدیهی است که میزان آبی که باید مصرف کنید برابر نباید باشد.(+_+)

بررسی تاثیرات شناختی و غیره بماند .به عنوان نکته آخر می خواهم به شما توصیه کنم که اگر آب هم می خورید ،سریع نخورید. 

 

دو موضوع ماند که باید بحث شوند ،یکی در این رابطه که چگونه این عادت را در خود ایجاد کنیم و اینکه آن موضوع غیر رایگان چیست.

در رابطه با مورد اول می توانم هم اکنون بر اساس چرخه عادت و مطالعاتی که داشته ام راه و روشی برای عادت سازی خدمتتان عرض کنم ولی از آنجایی که سخنی نمی گویم که انجام نداده باشم پس با اجازه شما صحبت در رابطه با این مبحث را به زمانی واگذار می کنم که خودم، نوشیدن این مقدار آب را به صورت متوالی تجربه کرده باشم سپس برای شما عزیزان به صورت عملی تر می نویسم.

 

اما مورد دوم، من هیچ گاه از شما نمی خواهم که این پست را به اشتراک بگذارید یا من را تبلیغ کنید و غیره .علاقه ای به همچین کار هایی ندارم اما قیمت این نوشته آن است که حداقل در حد یک توصیه ساده ،نه به همه بلکه در جایی که باب بحث باز شد ،این موضوع را مطرح کنید. شاید خوردن آب ،خیلی ساده به نظر رسد اما تاثیراتی دارد که بر اساس مقالات متفاوت و متنوعی که من در اینجا لینک دادم، کتمان ناپذیر است. 

این کارم را به صورت نوشته در آوردم تا به اندازه ی قدمی کوچک در راستای سلامتی شما کمکی کرده باشم ،امیدوارم به کارتان آید.

 

منابع: +  +   +   +

 

شایان به ذکر است که از سایت https://www.medicalnewstoday.com/ کمک بسیار زیادی گرفتم و این سایت را به شما نیز توصیه می کنم ،شیوه نگارش و رفرنس دهی این سایت بی نظیر است.